poczytalem kilka artykuluw i takie cos wymyslilem POSIŁEK 1: -jajecznica z 2 jajek i jednego pomidora -100g płatków owsianych na mleku -Tran -Garść orzechów włoskich POSIŁEK 2: -sałatka ze 50 g piersi z kurczaka (smarzonej)+marchewka i ogorek kiszony +oliwa z oliwek POSIŁEK 3: -sałatka z tuńczykiem ogórkiem kiszonym i jajkiem POSIŁEK 4: -100g [...]
ok. Wielkie dzięki traktor , a co do posiłków to przed (30minut) 100g ryżu i jeden cycek kurczaka, po (30min) 100g ryżu i albo kurczak albo jakieś kombinacje z płatkami owsianymi jogurtami itp :)
1Śniadanie: OWSIANE JAJA ORZECHY BAKALIE 2 posiłek: MOŻESZ DAĆ KOKTAJL Z BIAŁKIEM ORZECHAMI I BAKALIAMI 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu BRĄZOWEGO 100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100 WARZYWA I OLIWA 4 posiłek godz. po treningu: BEZPOŚDREDNIO PO MOŻESZ DAĆ BIAŁKO BO WIDZE ŻE MASZ GO DUŻO POTEM 100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/69,3/339 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się, trochę czasu ogólno porządkowego, cardio, spanie. W między czasie jadłem! Ale miska wygląda kiepsko, bo nie dałem rady zjeść zaplanowanego przed snem posiłku, 100g ryżu i 200g mielonego z łopatki. Byłem tak najedzony poprzednim posiłkiem, że nie wciskałem na siłę. Coś mnie ostatnio pobolewa lewe kolano, tzn, od tego tygodnia. Być [...]
[...] 4x15 20min aero Elegancko poszło;-) Z siadów krótki filmik, wiem ze technika nie powala, z pleców płytko itp, ostatnia seria niby ale to nie usprawieldiwienie, popracuje and tym;d https://www.youtube.com/watch?v=sQbxesDfJzE micha: 1. 5jajek, szynka, 10g oliwa 2.100g ryżu, 200g jabłka, 40g jabłka 3.600g ziemniaków, pstrąg 4.5 kawałków pizzy %-)
[...] jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Dorsz świeży +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + parę (20-30G) orzechów włoskich do tego warzywa Podwieczorek [...]
wątpię, żeby to był efekt bolda... ale mój żołądek zasysa, 100g ryżu 150g kury 100g brokuł, jem i po półtora h już czuję lekkie ssanie, a wcześniej tak nie miałem. pewnie placebo sobie sam zafundowałem /SFD/Images/2016/5/30/89b0b638a71b45df8e45e5a1cedb36be.jpg Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-30 14:38:33
[...] nie wierzyłem, że bym to powiedział, ale mógłbym jeść i 5000 kcal bez większefo problemu w 6 posiłkach :o boldenon dobra rzecz, kawa mrożona daje mi takie nasycenie jak 100g ryżu 150g kury i 100g brokuł, po 30 minutach już żołądek wydaje się pusty ._. jutro wdrażam już 20-30min cardio po treningu 3x w tyg, żeby ograniczyć retencję wody [...]
10.00 -płatki owsiane 100g -mleko3,2% 500ml -rodzynki-10g -olej lniany ok8ml -trochę wpi (około5-7g dla zwiększenia ilości białka) 12.30-13.00 -jajka 3 duże około-190g -chleb żytni razowy 160g// tu dalbym ryz brazowy z kurczakiem i oliwa to jest posilek przedtreningowy po treningu -carbo30g+glukoza 20g // nie lepiej samo carbo?? walnij [...]
skąd wziąć tyle węglowodanów, żeby wyszło 500g dziennie? Zjem 100g ryżu i 100g makaronu to mam okolo 160g wegli. 100g platków owsianych, to dodatkowe 70g. Do tego dojdzie troche z chleba, ale max. 100g wegli, nie wiecej. Więc to dopiero 340g, i to po zjedzeniu takiej ilości jedzenia, że czuje sie pełny, więcej sie nie mieści. Skąd wziąć resztę [...]
[...] i białka i zastanawiam się jakim odżywkami powinienem wspomóc swoją prace żeby osiągnać jak najlepszy efekt w robieniu rzeźby.Najpierw krótko o tej diecie: 1.200g piersi +100g ryżu 2.jak wyżej 3.szejk białkowy50gbiałka (jakie białko najlepiej?)czy olimp robi serwatke? 4.200g piersi z kurczaka +100g ryżu 5.8 białek +1 złótko 6 szejk [...]
[...] masz tu diete taka latową kiedyś opracowywałem ją dla mojego znajomego co ćwiczy rekracyjnie i też podobnie jak Ty uczęszcza do szkoły I posiłek 5-6jajek całych plus 100g płatków i jakies owoc kroisz w koste, wszystko mieszasz wszucasz na patelnie smażysz Miedzy I i IIoraz II i III jesz po 30-40g orzechó moga byc włsokie lub laskowe II [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie ryżu. Zawsze sądziłem,że 100g ryżu przed ugotowaniem i po ma tyle samo kcal i węgli. Jednak z tej strony http://www.jedzdobrze.pl/tabele/index.php?primary_group_id=70&secondary_group_id=71&producer_id=&seller_id=&search_query= wynika co innego. Ryż biały gotowany ma 3x miej kcal i węgli. Jak to w końcu [...]